Программа правильного питания на один день (варианты)

Из предложенных вариантов блюд можно выбрать то, которое вам больше нравиться.

Программа правильного питания на один день (варианты)

1-й завтрак — 7.00 -7.30:

  • овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • творог со сметаной,
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • 1 помидор с гречневой кашей.

2-й завтрак — 9.00 — 9.30:

  • йогурт; 2 яйца;
  • 1 фрукт (любой);
  • сок из овощей.

Перекус — 11.00 -12.00:

  • стакан кефира;
  • запеченное яблоко с творогом;
  • фруктовый салат;
  • ягоды по сезону.

Обед — 13.30 -14.30:

  • крем суп;
  • вегетарианский борщ;
  • овощной суп;
  • курица с овощным рагу;
  • салат с помидорами и моцарелой;
  • нежирное мясо с овощами.

Перекус — 16.00 -16.30:

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • миндальные орехи.

Ужин —18.00-18.45:

  • кольца кальмаров отварные;
  • индейка;
  • курица;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • рагу.

Пить не менее 1,5 литра воды. Кофе — не больше одной чашки в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *